🏋️ Mon programme

Progression

• Repos : 60 à 90 sec entre les séries.
• Charge permettant de garder une bonne technique.
• 12 reps atteintes sur toutes les séries → augmenter la charge.
• 1,6 à 2,2 g de protéines / kg de poids de corps.
• Surplus calorique de 200 à 400 kcal/jour.
• Dormir 7 à 9 h par nuit.

Volume hebdomadaire